La disminución de la actividad física y el aumento del sedentarismo son una las tantas caras del aislamiento social, medida que ayuda a reducir la tasa de contagio y de mortalidad asociada al virus SARS-CoV-2, principalmente en personas mayores de 65 años con factores de riesgo como enfermedades crónicas.
Sin embargo, mantener los niveles de actividad física, especialmente durante el aislamiento social, ayudaría a disminuir el riesgo de desarrollar una sintomatología severa asociada al Covid-19, además de los beneficios asociados a la prevención y control de enfermedades cardiovasculares y de la diabetes, entre otras.
Entonces, ¿cómo se puede mantener activas a las personas mayores en medio de la peor crisis sanitaria de los últimos 100 años?
Carolina Neira, docente de la carrera de Kinesiología de la Universidad Mayor sede Temuco, dice que se puede hacer desde varios ámbitos, tanto física y mental, como socialmente, pero hay que tener en cuenta algunas recomendaciones y cuidados.
“Deben tener controladas médica y farmacológicamente enfermedades de base como hipertensión arterial, diabetes mellitus, dislipidemia y artrosis, entre otras, y ojalá contar con autorización médica, especialmente aquellos que tienen condiciones clínicas de cuidado”, explica la profesional.
Tras ello, las recomendaciones generales para realizar ejercicio físico son:
Según indica la encargada de la asignatura de Gerontología, los beneficios que tiene la actividad física son muchos, pero, de forma amplia, son mejorar: la condición física general (fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad, entre otros), la tolerancia al esfuerzo, la actividad cerebral, el estado de ánimo, la autoestima, la percepción de autocuidado, el control de enfermedades crónicas y la calidad de vida.
Sobre las actividades que se pueden desarrollar en el contexto actual de pandemia, para mantener un nivel de actividad física que evite el sedentarismo por la restricción de circulación, la especialista señala:
“Recordemos, también, que la población mayor tiene la posibilidad durante la cuarentena, de salir los días lunes, jueves y sábado, por un periodo de dos horas, solo portando su carnet de identidad; mientras que en etapa de Transición, podrán hacerlo de lunes a viernes sin restricción, considerando que los fines de semana se mantiene la medida de confinamiento”, sostiene Neira.
“Esta es un excelente oportunidad para realizar actividades que requieren de mayor espacio como salir a caminar, trotar y/o andar en bicicleta, dependiendo de la condición física y el interés de cada persona, pero siempre manteniendo el uso adecuado de su mascarilla y el distanciamiento físico”, concluye.